Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani yang Wajib Kamu Tahu

Kebugaran jasmani adalah merupakan seseorang untuk melakukan sebuah tugas tanpa merasa kelelahan. Guna dalam mencapainya dibutuhkan bermacam-macam tipe latihan kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 macam olahraga kebugaran jasmani yang mampu Anda gunakan. Latihan tersebut berupa latihan ketahanan, kekuatan, ketepatan, keseimbangan, kelincahan, daya tahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah beberapa factor yang dibutuhkan guna mendapat badan yang sehat.

Agar dapat memahaminya lebih baik, marilah sejenak kita bahas lebih detail tentang cara pengerjaan 7 macam olahraga kebugaran jasmani ini. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan ketangkasan otot untuk mengangkat barang yang besar. Hal tersebut dapat diamati dengan cara melihat berapa beban maksimal yang dapat kita angkat. Kemampuan otot memiliki peranan penting, karena akan mempengaruhi daya penggerak dan menghindari kejadian fatal saat mengerjakan olahraga.

Biasanya latihan kekuatan dilakukan dengan cara mengangkat benda berat untuk membesarkan massa otot. Ada 2 macam latihan yang dapat dikerjakan dalam meningkatkan kekuatan otot.

Pertama, mengangkat beban eksternal yang seringkali dilakukan di tempat fitness. Arti dari beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan alat latihan untuk olahraga berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan piringan pemberat di kedua sisinya. Sedangkan dumbel biasanya berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan berat internal yaitu tubuh kita masing-masing. Ada beberapa bentuk latihan yang dapat dilkuakan contohnya push-up, sit-up, dan back-up. Contoh olahraga kebugaran jasmani yang seperti itu sangat mudah untuk dikerjakan dimana saja. Sebab tidak membutuhkan peralatan apapun dalam melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan dalam mempertahankan keseimbangan supaya {taktidak} mudah tergelincir karena eksisnya gravitasi bumi, baik dalam kondisi diam atau pun bergerak. Keahlian tetap seimbang saat kondisi tidak bergerak disebut keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang ketika bergerak disebut keseimbangan dinamis.

Terdapat bermacam-macam cara supaya meningkatkan keseimbangan yang kamu miliki.

Berdiri bertumpu satu kaki, manfaatnya dengan melatih ini adalah untuk menjaga keseimbangan badan dengan bergantian dengan berdiri pada satu kaki saja.

Berdiri menggunakan satu kaki kemudian jongkok, manfaatnya adalah guna meningkatkan keseimbangan badan secara berulang kali mengganti titik tumpu badan.

Duduk sambil mengangkat kedua kaki, manfaatnya latihan tersebut adalah menjaga keseimbangan pada punggung dan kaki.

Bergerak diatas papan kayu, tujuannya adalah untuk meningkatkan keseimbangan badan dengan tehnik tetap bertahan di atas papan dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kekuatan seseorang untuk berpindah tempat dengan tempo yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan dapat juga dimaksudkan sebagai keahlian untuk mengerjakan berbagai aktifitas dalam waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berlari yang dimiliki setiap individu.

Untuk kemampuan dalam gerakan dapat dimaksudkan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks dapat dilakukan dengan meningkatkan respon kita terhadap sesuatu. Perumpamaannya saat lomba lari saat pelari mendengar suara peluit maka akan secepatnya langsung berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin meningkat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan individu dalam bergerak secara berganti-ganti dengan akurat dengan masih mempertahankan keseimbangan. Macam latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan kelincahan individu.

Bentuk latihan kelincahan yang biasa dilakukan dalam mengembangkan kelincahan pada tubuh yakni: bergerak secara zig-zag, berlari bolak-balik, lari melompati rintangan, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan menggunakan tehnik melatih tubuh kita untuk melakukan gerakan yang berkali-kali supaya tidak mudah merasa letih saat menjalankan sebuah aktivitas. Bila ingin meningkatkan daya tahan otot bisa dilakukan menggunakan cara mengangkat dumbel dengan terus-menerus. Tehnik tadi sering digunakan untuk meningkatkan daya tahan otot legan.

Disamping itu Anda pun dapat melatih daya tahan paru-paru dan jantung dengan melakukan latihan aerobic dengan jangka waktu yang lama. Tidak Cuma itu, Anda pun dapat mengerjakan kegiatan yang lain contohnya lari lintas alam (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan mempunyai manfaat untuk meningkatkan kelenturan otot pada fisik kita. Jika otot fisik kita tidak terlatih maka mengurangi pergerakan kita saat bergerak dan bisa menyebabkan cedera. Agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan, Anda bisa mengerjakan peregangan untuk melatih kelenturan.

Fleksibilitas digunakan oleh berbagai macam cabang olahraga, walaupun seperti itu, terdapat perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan di setiap cabang olahraga. Olahraga fleksibilitas (flexibility training) dapat dikembangkan dalam dua bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan dengan tehnik melenturkan anggota tubuh secara tempo yang sama atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan menggunakan tehnik meregangkan anggota tubuh dalam kondisi diam (static) selama sementara waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot bisa dimaksudkan sebagai kemampuan otot dan sebagian otot pada anggota tubuh tertentu, guna melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot merupakan bagian yang dapat mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini diperlukan untuk memindahkan bermacam barang dari satu tempat ke tempat lain yang dilakukan dengan tiba-tiba. Sedangkan dalam bidang olahraga, kemampuan ledak otot dimanfaatkan dalam berbagai macam olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain-lain.

Dengan mengerjakan 7 macam latihan kebugaran jasmani tersebut, tubuh Anda akan menjadi lebuh kuat dan tak mudah letih saat melakukan pekerjaan berat. Semoga dapat bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi Anda agar selalu mempertahankan gaya hidup sehat dengan rutin melakukan latihan. Sekian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *